Er wordt heel veel gezegd, geschreven en beloofd over supplementen. Niet elk supplement is zonder gevaar of heeft een gunstige werking op je sportprestaties!
Cafeïne
Cafeïne heeft als functie je alertheid bevorderen en vermoeidheid uitstellen. Sporters die hierbij baat hebben zijn wielrenners, triatleten en lange afstandslopers. Maar ook tennissers omwille van de intervallen. LET OP: het cafeïnegehalte in koffie verschilt teveel, waardoor koffie drinken voor de inspanning niet aangeraden is. Kies daarom voor supplementen van een sportvoedingsmerk.
Ijzer
Ijzer vervoert het zuurstof in je lichaam en verzorgt daardoor mee je energie tijdens de inspanningen. Een ijzersupplement wordt aangeraden bij sporters die risico lopen op een ijzertekort, zoals vegetariërs, veganisten of sporters die zeer intensief sporten. Neem enkel een ijzersupplement op aanraden van je arts of sportdiëtist na een aangetoond tekort.
Calcium
Bij een langdurig tekort aan calcium zal dit uit de botten onttrokken worden wat op lange termijn leidt tot botontkalking. Calcium dient er net voor om de botmassa op te bouwen en te onderhouden. Een calciumsupplement wordt aangeraden bij sporters die risico lopen op een ijzertekort, zoals vrouwen, vegetariërs, veganisten of sporters die omwille van gewichtsklassen een laag calorisch dieet moeten volgen. Neem enkel een calciumsupplement op aanraden van je arts of sportdiëtist na een aangetoond tekort.
Creatine
Creatine draagt bij tot een mogelijke toename van explosieve kracht en spiermassa. Creatine kan gebruikt worden door sporters die explosieve en herhaardelijke krachtinspanningen leveren, zoals sprinters , hockeyspelers en gewichtheffers. LET OP je neemt best creatinemonohydraat als supplement, deze wordt het best opgenomen in je spieren. Jouw dosis neem je best samen in met koolhydraten en voldoende water om de opname te optimaliseren. Niet iedereen heeft effect van dit supplement.
Vitamine D
Vitamine D helpt bij de betonbouw en -onderhoud, speelt een rol in het aansturen van de spieren en is een onderdeel van het immuunsysteem. Een tekort zorgt voor afname van explosiviteit en spierkracht. Neem enkel een vitamine D-supplement op aanraden van je arts of sportdiëtist na een aangetoond tekort.
